10 Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan yang Dianjurkan

30 Likes Comment
Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan Yang Paling Baik Dikonsumsi

Ketika kehamilan anda memasuki usia 4 bulan, perkembangan janin pastinya akan semakin mendekati pembentukan oran tubuh yang sempurna. Atau malah mungkin sudah ada yang sempurna organ tubuhnya. Anda harus selalu berhati- hati di bulan ke 4 ini. Karena ini masih termasuk ke dalam kategori bulan kritis yang perlu perlindungan. Perhatikan makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang penting untuk dikonsumsi agar kesehatan janin terjaga.

Pada saat kehamilan anda masuk usia 4 bulan, maka organ penglihatan seperti bagian iris, kornea, lensa dan retina telah berfungsi. Kemampuan janin pada bagian penglihatan adalah janin dapat mengedipkan mata dan juga peka terhadap cahaya.

Organ pendengarannya juga telah menempati posisinya. Alat kelamin sudah mulai berkembang dan bisa terlihat. Sehingga makanan sehat ibu hamil 4 bulan harus terus diberikan.

Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan

Pada dasarnya makanan sehat ibu hamil 4 bulan masih mengikuti makanan ‘4 sehat 5 sempurna’ yang mengandung gizi lengkap yang juga terjamin. Makanan untuk ibu hamil harus mengutamakan pada makanan yang mengandung zat-zat seperti magnesium, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan Omega 3.

Untuk ibu hamil 4 bulan pertama, tubuhnya sangat membutuhkan asupan zat-zat tersebut guna menyempurnakan pertumbuhan dan perkembangan janinnya. Dengan terpenuhinya asupan zat-zat tersebut maka harapan mendapatkan bayi yang cerdas dan sehat pun tidaklah mustahil.

Konsumsi Makanan Kaya Kandungan Serat

Usia 4 bulan yang anda alami dapat didukung dengan konsumsi lebih banyak makanan berserat. Sebab pada usia kehamilan yang telah memasuki 4 bulan, terjadi banyak perubahan fisik yang ternyata menimbulkan keluhan ibu hamil.

Jika saat kehamilan anda mengalami keluhan organ pencernaan, maka bisa anda atasi dengan mengkonsumsi serat agar dapat mengurangi resiko sembelit saat hamil. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kaya akan serat seperti kacang-kacangan, jeruk, atau bahkan brokoli.

Ikan yang Kaya dengan Omega 3

Omega 3 adalah salah satu zat yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan mata. Salah satu zat makanan yang banyak mengandung omega 3 terdapat pada ikan.

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi ikan setiap minggu dengan minimal dua porsi akan semakin membantu perkembangan IQ nya.

Ikan seperti salmon, tuna, mackerel dan lain-lain kaya asam lemak omega-3. Hal ini penting untuk pengembangan otak pada bayi. Anda akan segera melahirkan bayi yang cerdas dan sehat dibandingkan para ibu hamil yang kurang mengkonsumsi dua porsi ikan.

Makanan yang Mengandung Magnesium

Makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan yang kedua adalah yang mengandung magnesium. Makanan lain yang penting bagi anda untuk diperhatikan adalah makanan yang mengandung magnesium. Mineral magnesium dalam makanan berfungsi membantu mentransmisi sinyal saraf.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, pada usia 4 bulan, janin anda sedang dalam tahap perkembangan otak beserta sistem sarafnya. Kekurangan magnesium akan berpengaruh terhadap perkembangan otak janin anda. Anda bisa memakan sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang kedelai, melon, dan gandum yang untuk mendapatkan mineral magnesium.

Makanan Yang Kaya Sumber Zat Besi

Anemia biasanya akan sering dialami oleh ibu hamil sehingga asupan zat besi sangat diperlukan. Konsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil yang mengandung banyak zat besi membantu  membentuk darah dan memberi nutrisi yang cukup selama janin dalam kandungan terutama ibu hamil 4 bulan pertama. Janin yang menerima zat besi akan membuat bayi Anda menjadi lebih cerdas.

Zat besi dapat membantu lancarnya pengiriman oksigen ke sel-sel otak bayi Anda selama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi diantaranya adalah kurma, pisang, labu, bayam, ayam tanpa lemak dan kacang-kacangan. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan suplemen dengan kandungan zat besi yang cukup.

Omega 3

Ikan-ikanan maupun kacang-kacangan adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan. Kedua jenis makanan tersebut mengandung omega 3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan otak.

Zaman sekarang, anda bisa menemukan omega 3 yang sudah berbentuk suplemen, seperti minyak ikan. Karena pentingnya omega 3 bagi kesehatan otak dan mata, kekurangan zat mineral ini dapat berdampak kepada lemahnya fisik dan mental calon bayi anda.

Rendah lemak

Dalam kehamilan bulan ke 4, sudah mulai ada kenaikan berat badan. Oleh karena itu asupan lemak harus dikontrol terus. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang rendah lemak sebagai menu harian anda. Pilihlah susu yang rendah lemak dan daging tanpa lemak yang baik untuk kesehatan sehingga baik di bulan ke 4 kehamilan anda.

Kaya Protein

Selama perkembangan janin di dalam kandungan anda membutuhkan protein. Protein selalu dibutuhkan sehingga setiap anda mengkonsumsi makanan pastikan dilengkapi dengan protein nabati atau protein hewani. Anda dapat memilih bahan makanan yang terkandung di sayuran, buah-buaham, suu atau telur. Anda sediakan protein yang berkecukupan sehingga dapat proses pembelahan sel.

Sumber Asam Folat

Pada awal bulan ke 4 kehamilan Anda sangat penting mengkonsumsi makanan yang bisa membantu perkembangan sel-sel otak seperti asam folat. Beberapa hasil studi bahkan menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi asam folat sebelum dan sesudah kehamilan akan mengurangi potensi terlahir bayi autis.

Perkiraannya bisa sekitar 40 persen dibandingkan yang tidak mengkonsumsi asam folat. Ada berbagai sumber asam folat yang bisa Anda dapatkan dan mengkonsumsinya. Beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam dan lentil mengandung asam folat yang begitu tinggi.

Bahkan Anda bisa saja mendapatkan asupan tambanhan asam folat dari beberapa suplemen. Terpenuhinya kebutuhan asam folat pada janin akan melahirkan bayi yang cerdas dan sehat.

Makanan dengan Kandungan Vitamin B12

Selain vitamin B6, vitamin B12 pun diperlukan bagi ibu hami 4 bulan. Jenis makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan yang mengandung vitamin B12 adalah daging-dagingan dan kacang kedelai. Asupan vitamin B12 penting untuk perkembangan saraf.

Kebutuhan vitamin B12 memang tidak banyak. Akan tetapi, anda membutuhkan mineral ini lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak sedang hamil. Jika anda kekurangan vitamin B12, anda dapat mengalami anemia, gampang lelah, tubuh lemah, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan yang signifikan, sembelit, depresi, kesulitan mengingat, asma, dan sakit mulut.

Jarang sekali ditemukan orang menderita kekurangan vitamin B12, hal ini karena organ hati kita telah menyimpan cadangan vitamin B12 di dalam tubuh. Akan tetapi, anda tetap harus teliti terhadap asupan gizi makanan untuk bayi anda.

Vitamin B6

Makanan yang mengandung Vitamin B6 dapat mengurangi rasa mual saat hamil. Hal ini karena vitamin B6 bermanfaat untuk fungsi darah, kulit, dan sistem saraf pusat. Jenis makanan yang mengandung vitamin B6, di antaranya pisang, beras merah, daging, ayam, ikan, avokad, kacang, jagung, dan gandum. Tubuh anda hanya memerlukan sedikit asupan vitamin ini.

Itulah daftar 10 makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang bisa anda ketahui. Semoga informasi yang kami sampaikan ini bermanfaat.

mesothelioma claims process motorcycle personal injury lawyer motorcycle accident attorney san diego truck accident attorney san antonio dallas truck accident lawyer mesothelioma lawyer directory injury atty colorado springs car accident attorney sokolove law mesothelioma auto accident lawyers in houston tx best mesothelioma law firms mesothelioma attorney houston motorcycle accident attorney orange county how to sell structured settlement california motorcycle accident lawyer mesothelioma financial help motorcycle injury attorney mesothelioma veterans mesothelioma help fort lauderdale accident attorney motorcycle accident lawyer los angeles austin texas personal injury attorney pleural mesothelioma stages lawyers for car accident mesothelioma settlement fund auto accident attorney colorado springs accident attorneys motorcycle accident attorney near me mesothelioma lawyer asbestos cancer lawsuit mesothelioma claims time limit personal injury attorney broward county car accident lawyer near me car accident lawyer fort lauderdale motorcycle accident lawyer san diego austin dui lawyer mesothelioma attorney california truck accident lawyer chicago car accident lawyer moreno valley boise accident lawyers louisville accident attorney car accident lawyers west palm beach tennessee mesothelioma lawyer diagnosed with mesothelioma mesothelioma compensation accident attorney riverside ft lauderdale car accident lawyer auto accident attorney san antoniomotorcycle lawyer los angeles colorado springs personal injury attorney personal injury lawyer should i get an attorney after a car accident top mesothelioma law firm car accident lawyer augusta attorney lawyer mesothelioma accident attorney rancho cucamonga car accident lawyer joliet il ar accident lawyer ny car accident lawyer in phoenix personal injury attorney fort myers personal injury lawyer kentucky structured settlement companies lawyers for asbestos cases phoenix wrongful death lawyer sell annuity payments personal injury attorney inland empire educatial leadership doctoral programs online rutgers mini mba digital marketing reviews term life insurance quotes online best asbestos lawyers asbestos exposure attorneys life insurance quotes car donation nj donate your car bay area amvets car donation donate car nj tax deduction auto insurance companies term life insurance quotes donate car to charity california life insurance over best car donation program digital marketing certificate programs online auto insurance troy mi auto insurance michigan instant life insurance quotes bitcoin merchant account Donate Car For Tax Credit best place to donate a car term life insurance car insurance companies how to get pre approved mortgage refinance loan alliant merchant services kredit 1 hosting web daftar domain cloud server gratis reseller domain murah cloud hosting indonesia terbaik cloud hosting terbaik di indonesia internet marketing email hosting unlimited advokat dedicated server murah hostinger review wordpress hosting indonesia harga sewa cloud server promo hosting indonesia kegunaan internet virtual private server indonesia allianz indonesia travel insurance sewa cloud server web hosting gratis cloud server indonesia web hosting adalah freenom domain gratis hosting terbaik untuk wordpress vps linux murah dedicated server indonesia murah domain dan hosting adalah web hosting terbaik di indonesia web hosting indonesia terbaik cloudindonesia webhost indonesia cara hosting web buatan sendiri hosting terbaik indonesia cloud hosting murah kecelakaan semarang hari ini hosting dan domain kecelakaan pesawat lion air ppc terbaik selain google adsense domain gratis selain freenom situs iklan gratis terlaris laporan keuangan perusahaan tbk hosting gratis dedicated server indonesia cloud hosting indonesia promo web vps windows indonesia hosting murah gratis domain hosting murah unlimited premi asuransi mobil cara membuat domain dan hosting gratis jasa pembuatan website jakarta jasa pembuatan website profesional kursus seo subdomain gratis keyword cpc tinggi 2018 domain gratis kecelakaan hari ini di semarang jasa pembuatan website bekasi jasa pembuatan website hosting gratis unlimited penyedia domain gratis hosting termurah iklan mahal admob jasa seo jakarta alternatif adsense pasang iklan teratas cpanel gratis unlimited hosting gratis indonesia

You might like

Avatar

About the Author: Intan Yunita

lulusan kebidanan salah satu kampus negeri yang memiliki cita-cita menjadi Ibu yang bisa dibanggakan untuk anak-anaknya kelak